Combien de moment faut-il pour prendre une habitude (en fonction de la science)?


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Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz est chirurgien plastique en annees 1950 lorsqu’il semble s’i?tre rendu compte de la etrange tendance chez ses patients.

Quand le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, par exemple- il constatait que le patient mettait environ 21 semaines a s’habituer a le nouveau visage. Ainsi, quand un patient se faisait amputer d’un bras ou de la jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder votre membre fantome pendant environ 21 jours, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, ainsi, il a constate que lui aussi avait besoin de 21 temps pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est mis a decrire ces experiences et a declare: ”l’ensemble de ces phenomenes observes chez la plupart des gens semblent indiquer que l’on a besoin d’au minimum 21 journees pour faire disparaitre une vieille image mentale et en coder une nouvelle”.

En 1960, Maltz a publie votre citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Notre livre reste devenu votre best-seller, se vendant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le souci est apparu.

Voyez-vous, en decennies ayant suivi, la ti?che de Maltz a influence quasiment la totalite des grands professionnels du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant via Tony Robbins. Encore en de gens se sont mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un telephone arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle ”d’un minimum de 21 semaines” et ont raccourci Notre formule qui est devenue: ”Nous avons besoin de 21 jours pour former une nouvelle habitude.”

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme que l’on doit 21 jours pour former une nouvelle habitude (ou 30 semaines, ou n’importe quel nombre magique). Cela reste incroyable de voir que ces intervalles de temps sont souvent cites comment etant des faits statistiques. Voila 1 enseignement dangereux: si un nombre suffisant de personnes affirme quelque chose 1 nombre suffisant de fois, alors tout le monde se met a des croire.

C’est logique que le mythe des ”21 jours” se soit repandu. Il semble facile a saisir. Le laps de temps libre est assez court Afin de etre motivant, ainsi, assez long afin que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en seulement trois semaines?

Neanmoins, le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce que celui-ci se passait autour de lui; il n’a pas dit que j’ai ete un etat du coup. De surcroit, il est reste prudent en declarant que c’etait le temps minimum requis pour que l’on s’adapte a 1 changement.

Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de temps a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne votre option? Et qu’est-ce que tout ce qui signifie Afin de vous et moi?

Combien de temps cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie de la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee dans le Journal Europeen en Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de saisir combien de temps fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 personnes pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait tous les jours ses impressions: avaient-ils ou non respecte ce nouveau comportement? Ce comportement un avait-il semble automatique?

La plupart individus ont choisi des habitudes simples telles que ”boire une bouteille d’eau i  l’occasion du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que ”courir 15 minutes avant le diner”. A la fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse les donnees afin de determiner, Afin de chaque personne, combien de temps s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont tente un nouveau comportement et l’instant ou ils l’ont adopte naturellement.

Aussi, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 jours, Afin de etre precis. Et ceci va varier considerablement en fonction du comportement, d’la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les individus ont mis entre 18 et 254 heures a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir correctement vos esperances, la verite c’est que celui-ci vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper un nouveau comportement dans votre life -pas 21 temps.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que ”rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte nullement sensiblement le processus techniques d’habitude”. En d’autres termes, votre n’est jamais grave si vous ”deconnez” de temps a nouvelle. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne gui?re sur la base du ”tout ou rien”.

Tomber sur l’inspiration dans la longue route


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